In de media wordt veel aandacht besteed aan gezond leven. En dan vooral aan de combinatie voeding en bewegen. Uiteraard springen andere sectoren daar graag op in. Waar geld te verdienen is, is er aandacht voor de gezondheid. Onderzoek heeft ondertussen uitgewezen dat u op een heel goedkope manier flink aan uw gezondheid kunt werken als het om bewegen gaat.
*
Citaat:
Wandelen is goed voor de gezondheid. Het is goed voor je hart en je longen, maar ook voor je botten en je spieren. Bovendien heeft het een positieve effect op je gemoedstoestand. Door de natuurlijke beweging is de kans op blessures klein omdat wandelen de gewrichten minimaal belast, zonder schoksgewijze belasting zoals bij hardlopen.
*
- Wandelen gezonder dan hardlopen
Wandelen is gezonder voor je dan hardlopen. In een onderzoek van 6 jaar werden de resultaten van ruim 33.000 hardlopers en 15.000 wandelaars tussen de 18 tot 80 jaar met elkaar vergeleken. Uit dit onderzoek bleek dat hardlopen de kans op een hartziekte terugbrengt met 4,5%, terwijl wandelen 9,3% minder kans op een hartziekte geeft.
De kans op hoge bloeddruk loopt bij hardlopen 4,2% terug en 7,2% bij wandelen. Vrijwel dezelfde cijfers komen naar voren bij de kans op hoog cholesterol.
*
- Wat maakt wandelen zo gezond?
Het staat wetenschappelijk vast dat je dagelijks moet proberen om minimaal een halfuurtje te bewegen of te sporten.
1. Wandelen gezond voor je botten
Wanneer je regelmatig wandelt, versterk je je botten en bouw je zelfs extra botmassa op. Onze botten bestaan uit levend weefsel dat voortdurend wordt afgebroken en aangemaakt. Als het goed is, is er een evenwicht tussen de afbraak van oud botweefsel en de aanmaak van nieuw. Worden er naar verhouding te weinig nieuwe botcellen aangemaakt, dan verliest het bot aan stevigheid en ontstaat osteoporose. Dat proces komt onafwendbaar met de ouderdom, echter door je botten goed te belasten kunnen onze botten langer op sterkte blijven.
2. Wandelen zorgt voor steviger kraakbeen
Kraakbeen is het elastische weefsel tussen onze botten dat onder andere zorgt voor een glijvlak en de schokdemping en dat bestaat uit cellen gevuld met water die door beweging worden vol- en leeggepompt. Wanneer kraakbeen niet belast wordt dan verliest het water en wordt het dunner. Om gewrichten goed te laten werken, moet de laag kraakbeen dik en stevig zijn, anders kun je last van je gewrichten krijgen.
3. Wandelen goed voor je spieren
Wandelen is goed voor de spieren, en is ook gezond voor de hartspier. Bij mensen die weinig lichaamsbeweging krijgen, wordt de hartwand dunner en het hart kleiner: het verliest vermogen. Wanneer het hart weinig te doen krijgt, gaat het lichaam geen energie besteden aan het onderhouden ervan. Zodra het hart weer wordt belast, wordt het steviger en neemt het vermogen weer toe. Om ons hart te belasten, zijn ook andere soorten inspanning goed, maar het aardige van wandelen is nu juist dat het ook ook de botten belast.
4. Wandelen gezond voor luchtwegen, hart en bloedvaten
Het zal niemand verbazen dat lange wandeltochten goed zijn voor je uithoudingsvermogen; je traint hiermee je longcapaciteit om zuurstof zo goed mogelijk op te nemen en te transporteren via het hart en bloedvaten. Regelmatig wandelen is daarom ook goed voor hart en bloedvaten. Bij een dagelijkse wandeling van een halfuur zorg je ook nog eens voor een lagere bloeddruk en cholesterolgehalte.
5. Wandelen verkleint de kans op diabetes
Dagelijkse lichaamsbeweging verkleint de kans op het krijgen van diabetes type 2. En als je diabetes hebt, verkleint het de kans op lichamelijke gevolgen van diabetes. Wandelen in een afwisselend tempo met variërende intensiteit is beter voor je bloedsuiker dan telkens hetzelfde ommetje maken. Het verbetert de gevoeligheid voor insuline, zonder dat het lichaam ineens minder insuline aan gaat maken. Dit betekent dat je over het algemeen een betere bloedsuikercontrole krijgt. In de toekomst moet nog worden uitgezocht of interval-wandelen ook zorgt voor betere gezondheidsuitkomsten op de lange termijn.
6. Door wandelen efficiënter afvallen
Wandelen helpt in de strijd tegen overgewicht. Laag-intensieve bezigheden zoals wandelen, zijn efficiënter in het verbranden van vet dan explosieve sporten waarbij we in korte tijd veel energie moeten leveren, zoals hardlopen. Wandelen vergt ongeveer 5 tot 6 kilocalorieën energie per minuut en 2/3 daarvan wordt geleverd uit de verbranding van vet. Verbranding van een kilo lichaamsvet levert ongeveer 7000 kilocalorieën, dus met zo’n dertig uur wandelen ben je een kilo kwijt. Wie een half uur per dag wandelt kan dus gewicht verliezen zonder erg veel extra inspanning.
7. Wandelen is goed voor je humeur
Er zijn studies waaruit blijkt dat wandelen de concentratie, het denkvermogen en/of het geheugen verbetert. Helaas blijken deze onderzoeken omstreden. Wat wandelen wel doet is je stemming verbeteren. Dat geldt overigens voor lichaamsbeweging in het algemeen.
*
Conclusie
Dagelijks wandelen, levert een verbetering van de gezondheid op. Wandelen heeft een heilzame werking op lichaam en geest; het verbetert je bloedcirculatie, je ademhaling, je zuurstofopname, je glucosehuishouding, je spijsvertering, je vetverbranding, je algemene conditie, je evenwicht en je immuunsysteem; verlaagt je bloeddruk; zorgt voor de aanmaak van vitamine D (dankzij het zonlicht buiten); stimuleert je hersenactiviteit, de aanmaak van nieuwe hersencellen en de verbinding tussen hersendelen.
Daarnaast is het zo dat als je regelmatig wandelt, dan voel je jezelf fitter, sterker en energieker. Daarbij heb je minder kans op: overgewicht, diabetes mellitus type 2, hart- en vaatziekten, bot- en gewrichtsontstekingen, osteoporose (botontkalking), bepaalde vormen van kanker, bepaalde hersen- en longaandoeningen, geestelijke stress, slapeloosheid, angst en depressie.
Einde citaat
Bronnen: kwbn.nl, diabetesfonds.nl en hartstichting
*
Copyright©️oncies 2018
Concies' Blogs 